Bagaimana Anda menemukan waktu untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak? Berikut adalah pengobatan tidur alami yang didukung sains untuk membantu Anda tertidur dengan gaya.
1. Bersikaplah nyaman
Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Ini bisa berbeda untuk setiap orang, tetapi lakukan apa pun untuk memastikan tempat tidur Anda membantu Anda tertidur dengan nyenyak.
Mencoba tidur di kasur yang seperti papan kayu tidak akan membantu insomnia Anda. Jadi berinvestasilah pada sesuatu yang nyaman untuk menuai keuntungan. Berikut beberapa ide untuk Anda:
2. Minum teh herbal
Saya telah memperjuangkan teh selama dekade terakhir berkat manfaat kesehatan dan kualitasnya yang menenangkan. Teh herbal adalah pilihan yang tepat karena mereka kekurangan kafein. Ini membantu Anda untuk rileks dan melepas lelah.
Varietas apa yang harus Anda pertimbangkan? Berikut ini beberapa di antaranya:
*Akar Valerian
*daun mint
*Jahe
*Kayu manis
3. Matikan perangkat Anda
Apakah smartphone menyebabkan insomnia? Andrew Weil menjawab pertanyaan ini pada tahun 2015. Jawabannya:
“Satu masalah adalah bahwa cahaya biru yang dipancarkan perangkat ini dapat menekan produksi hormon pengatur tidur melatonin, yang memicu insomnia. Efek ini lebih terasa daripada paparan cahaya dari layar televisi di kamar tidur karena kita memegang ponsel cerdas dan perangkat elektronik lainnya di dekat wajah kita, meningkatkan paparan cahaya. ”
Meskipun mungkin tampak seperti kemewahan modern untuk bersantai di tempat tidur sambil menonton YouTube atau Netflix di ponsel cerdas Anda, kenyataannya itu mengganggu tidur Anda.
4. Membaca
Meskipun tergoda untuk bersantai di tempat tidur menonton klip Netflix atau YouTube sampai Anda pingsan, Anda tidak melakukan kebaikan apa pun. Menatap perangkat tersebut menekan melatonin.
5. Dapatkan tidur siang ke Tidur
Meluncurkan tidur siang tanpa rencana bukanlah ide yang bagus. Jika Anda pergi dan tidur sebentar selama beberapa jam, Anda mungkin akan merasa bugar, tetapi Anda akan mengacaukan pola tidur Anda untuk istirahat yang cukup di malam hari.
6. Atur waktu Anda dengan benar
Jika pola tidur Anda ada di mana-mana, maka Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada harapan untuk tidur nyenyak. Konsistensi adalah kunci dalam hal tidur. Meskipun ini berarti Anda harus menendang konsep kebohongan akhir pekan.
7. Hindari alkohol
Ini mungkin tampak sedikit tidak adil jika Anda ingin bersantai setelah seharian bekerja keras dengan segelas anggur. Tetapi kebenaran yang disayangkan adalah alkohol mengganggu pola tidur.
8. Pantau suhu
Ini agak jelas. Jika sangat terik (sering terjadi selama musim panas), sulit untuk tidur. Demikian pula, jika Anda kedinginan, Anda akan kesulitan untuk tetap tidur.
9. Lakukan olahraga teratur
Organisasi Tidur Nasional (senang melihat hal seperti itu!) Memperjuangkan olahraga teratur untuk tidur yang lebih baik. Ini tercantum dalam panduan berjudul Bagaimana Latihan Mempengaruhi Tidur: [5]
10.Rangkullah magnesium
yang luar biasa
Dalam bagian luar biasa lainnya dari The National Sleep Organization, magnesium menerima rekomendasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Makanan yang kaya magnesium, yang merupakan titik awal yang baik untuk memasukkan lebih banyak zat ke dalam tubuh Anda, meliputi:
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam
Sayuran pada umumnya!
Coklat hitam
Kacang dan biji-bijian
Buah seperti pisang
Biji-bijian utuh seperti beras merah
11.Cobalah suplemen penambah tidur lainnya
Healthline juga mendukung mag nesium, tetapi ada suplemen lain yang patut dipertimbangkan.
12. Perlakukan tempat tidur Anda sebagai tempat tidur
Sangat menggoda untuk mengubah tempat tidur Anda menjadi perabot sehari-hari. Anda dapat bersantai di atasnya, menonton film terbaru, makan makanan Anda, menelepon teman.
Tetapi jika Anda ingin mengasosiasikan tempat tidur Anda hanya dengan waktu tidur, ini dapat membantu Anda mempercepat siklus tidur Anda.
13. Renungkan atau meditasi
Harvard Medical School, pada 2015, dengan cepat menunjukkan bahwa meditasi kesadaran membantu melawan insomnia, meningkatkan kualitas tidur.
14. Rangkullah bayangan tidur nyeyak
Dalam esai penulis besar Jepang Jun’ichirō Tanizaki, In Praise of Shadows (1933), penulis meratapi datangnya cahaya listrik ke dunia.
15. Cobalah tantangan tidur 30 hari
Dewan Tidur memiliki Rencana Tidur 30 Hari Lebih Baik yang dapat Anda coba. Selama sebulan, gratis ini dimulai dengan kuesioner singkat tentang pola tidur, kesehatan, dan gaya hidup Anda: