Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019
Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019

Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019

Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019

Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019

Berdayakan diri Anda dengan makanan Lebih Banyak orang Indonesia terkena diabetes tipe 2.

Ini adalah penyakit serius yang terus meningkat, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya – termasuk makan. Berikut adalah enam makanan untuk dimasukkan ke dalam diet Anda jika Anda memiliki diabetes tipe 2 atau ingin menurunkan risiko mengembangkannya

Alpukat

Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019

Buah hijau favorit semua orang sangat baik untuk lebih dari sekadar menyaring roti panggang. Alpukat adalah sumber serat makanan yang baik, menyediakan 11 persen dari nilai harian hanya dalam sepertiga buah. Sajian yang sama hanya mengandung 80 kalori dan nol gula.

Alpukat juga merupakan sumber lemak sehat jantung. Sebuah studi 2013 dari Universitas menemukan bahwa menambahkan setengah alpukat ke dalam makanan menurunkan kadar insulin dalam darah 30 menit setelah makan.

Kacang kenari

Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019

Kacang kenari renyah dan memuaskan juga merupakan tambahan yang bagus untuk diet penghilang diabetes.

Sebuah studi epidemiologi melihat data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan menemukan bahwa orang dewasa yang menggandakan konsumsi kenari mereka menjadi 3 sendok makan setiap hari mengalami penurunan 47 persen dalam pengembangan diabetes tipe 2.

Sangat mudah untuk menambahkan kacang kenari cincang ke makanan Anda sepanjang hari.Taburkan di atas gandum pagi Anda, tambahkan ke mangkuk gandum atau bumbu untuk digunakan sebagai isian Hidangan.

makanan laut

Ilmu pengetahuannya jelas dan terus berkembang: Makan makanan laut secara teratur dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Menurut American Diabetes Association, asam lemak omega-3 dalam makanan laut tidak hanya bagus untuk melindungi jantung Anda, mereka juga mengurangi peradangan dan dapat meningkatkan efektivitas insulin.

Penelitian juga menunjukkan bahwa makan ikan seperti salmon Alaska dan halibut dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Jadi pergilah ke toko kelontong Anda.

Minyak zaitun

Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019

Mengikuti diet Mediterania terdengar lebih baik dan lebih baik setiap hari. Tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan umur panjang, tetapi penelitian pendahuluan juga menunjukkan gaya makan sehat ini sebagai cara untuk memerangi diabetes.

Penekanannya pada minyak zaitun tampaknya menjadi alasan utama mengapa:

Dalam meta-analisis yang diterbitkan tahun lalu di Nutrition and Diabetes, para peneliti menemukan bahwa konsumsi minyak zaitun yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko 16 persen terkena diabetes.

Lebih banyak alasan untuk menggunakan minyak zaitun extra-virgin sebagai dasar untuk saus salad Anda dan sebagai minyak utama Anda untuk menumis dan gerimis di atas sayuran dan pasta.

Gandum

Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019

Telah didokumentasikan dengan baik bahwa beta-glukan (sejenis serat larut) dalam gandum membantu menurunkan kadar kolesterol.

Sekarang para peneliti mengaitkan beta-glukan dengan kemampuan menjaga kadar glukosa darah dalam kisaran normal pada orang sehat dan pada individu dengan diabetes.

Sepertinya kita punya alasan lain untuk memulai hari dengan semangkuk bubur gandum yang lezat.

Makanan Terbaik Mencegah Diabetes 2019

  • pantangan makanan untuk penderita diabetes
  • contoh menu makanan untuk diabetes
  • makanan untuk mencegah diabetes
  • makanan khusus penderita diabetes
  • makanan untuk penderita diabetes dan darah tinggi
  • makanan yang harus dihindari penderita diabetes
  • pola makan yang benar untuk mencegah diabetes

Assalamu'alaikum tolong beri masukan