Mengapa Anda merasa lelah sepanjang waktu
tidur di jalan

Mengapa Anda merasa lelah sepanjang waktu

selamat Datang di semua bias

merasa lelah sepanjang waktu Kurang tidur sehingan timbul pertanyaan Mengapa saya sangat lelah sepanjang waktu ? “Jika demikian, artikel ini mungkin menjadi bacaan yang sempurna untuk Anda

1. Kurang tidur

Kurang tidur mungkin tampak sebagai alasan yang jelas untuk merasa lelah, namun 1 dari 3 orang dewasa, remaja dan anak -anak  secara konsisten tidak cukup mendapatkan hal itu.

Orang dewasa yang berusia antara 18 dan 60 tahun membutuhkan 7 jam tidur atau lebih setiap hari untuk meningkatkan kesehatan yang optimal, menurut pakar di American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society. Berada di bawah jam tidur yang direkomendasikan setiap malam tidak hanya terkait dengan kelelahan, kinerja yang terganggu, dan risiko kecelakaan yang lebih besar, tetapi juga memiliki dampak kesehatan yang buruk.

Mengapa Anda merasa lelah sepanjang waktu

Jika Anda kesulitan untuk tidur 7 jam, berikut beberapa kiat untuk membantu Anda mencapai dosis tidur yang sangat dibutuhkan :

  1. Pertahankan rutinitas tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi – bahkan pada akhir pekan.
  2. Hindari tidur siang. Kami membutuhkan sejumlah tidur dalam jangka waktu 24 jam dan tidak lebih dari itu. Tidur siang mengurangi jumlah tidur yang kita butuhkan malam berikutnya, yang mungkin menyebabkan kesulitan untuk tidur dan tidur yang terbagi-bagi.
  3. Batasi waktu bangun di tempat tidur hingga 5–10 menit. Jika Anda merasa terbaring di tempat tidur karena khawatir atau dengan pikiran Anda berlomba, bangun dari tempat tidur dan duduk dalam kegelapan sampai Anda merasa mengantuk, kemudian kembali ke tempat tidur.
  4. Pastikan kamar tidur Anda sunyi, gelap, dan suhu yang nyaman. Setiap cahaya yang masuk ke kamar Anda dapat mengganggu tidur Anda. Pastikan ruangan Anda gelap dan cahaya yang dipancarkan dari perangkat digital tidak terlihat. Suhu ruang pendingin dianggap lebih baik untuk mempromosikan tidur daripada suhu yang lebih hangat.
  5. Batasi minuman berkafein. Cobalah untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein setelah tengah hari. Efek stimulasi kafein dapat berlangsung selama beberapa jam setelah asupan dan menyebabkan masalah dengan memulai tidur.
  6. Hindari tembakau dan alkohol sebelum tidur. Merokok rokok dan minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan tidur terfragmentasi.

Jika Anda mempraktekkan semua kebiasaan tidur yang tercantum di atas dan masih bangun lelah, mungkin ada baiknya untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda dan diskusikan apakah Anda memiliki masalah medis terkait tidur seperti insomnia, apnea tidur obstruktif, atau sindrom kaki gelisah.

LANJUT : keterkaitan Merasa Lelah

merasa lelah sepanjang waktu 

Diet yang buruk

Gaya hidup menetap

Stres yang berlebihan

Terima kasih sudah mengunjungi website kami di “ Semua Bisa “ , besar harapan kami bisa memberikan manfaat untuk anda, kritik dan saran yang membangun tolong  memberikan tanggapan dari layanan yang telah kami sediakan.

Assalamu'alaikum tolong beri masukan