Manfaat berolah raga secara teratur
10 Manfaat berolah raga

Manfaat berolah raga secara teratur

Manfaat berolah raga

Olahraga adalah aktivitas tubuh yang meningkatkan atau mempertahankan kebugaran fisik dan kesehatan serta kesejahteraan secara keseluruhan. Pentingnya dan manfaat latihan tidak bisa terlalu ditekankan. 

10 manfaat olahraga teratas

adalah sebagai berikut :

1. Kebugaran

Kebugaran fisik adalah kemampuan Anda untuk melakukan tugas-tugas seperti olahraga, pekerjaan dan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan yang tidak semestinya. Olahraga membantu Anda mencapai kebugaran. Faktor lain yang berkontribusi terhadap kebugaran fisik adalah diet seimbang dan istirahat yang cukup. Kegiatan fisik di awal kehidupan telah terbukti meningkatkan kinerja dalam olahraga dan memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik di kemudian hari.

Studi juga menunjukkan bahwa berolahraga di usia paruh baya mengarah pada kemampuan fisik yang lebih baik di kemudian hari.

2. Sistem Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan adalah pertahanan tubuh terhadap organisme menular dan penyerbu lainnya. Melalui serangkaian langkah yang disebut respons imun, sistem kekebalan menyerang organisme dan zat yang menyerang sistem tubuh dan menyebabkan penyakit.

Olahraga juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita sehingga mengurangi kemungkinan mengembangkan infeksi oportunistik seperti flu, pilek, dan juga kondisi kesehatan serius tertentu seperti penyakit jantung , diabetes, dan kanker.

3. Sistem Kardiovaskular

Sistem kardiovaskular terbuat dari darah dan pembuluh darah serta jantung yang membantu memompa darah ke seluruh tubuh. Latihan telah terbukti meningkatkan kesejahteraan sistem kardiovaskular secara keseluruhan. Olahraga mengurangi kolesterol LDL yang menghalangi arteri. Ini juga mengurangi tekanan darah sehingga menurunkan tekanan pada jantung Anda.

Olahraga membantu meningkatkan denyut jantung dan mengurangi risiko pengembangan penyakit jantung koroner.

4. Fungsi Otak

Efek menguntungkan dari olahraga pada fungsi otak didokumentasikan dengan baik. Olahraga membantu meningkatkan penanggulangan stres, memori, aktivitas neurologis, dan kognisi.

Manfaat latihan pada kognisi memiliki implikasi penting untuk meningkatkan kinerja akademik pada anak-anak dan mahasiswa, meningkatkan produktivitas orang dewasa, menjaga fungsi kognitif di usia tua, mencegah atau mengobati gangguan neurologis tertentu, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

5. Depresi

Sejumlah publikasi penelitian medis telah menunjukkan bahwa olahraga telah menandai dan efek antidepresan persisten pada manusia. Depresi sering terjadi ketika kerentanan yang sudah ada diaktifkan oleh peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan karena olahraga berfungsi untuk menghambat pengaruh negatif dan mengurangi respons biologis terhadap stres, itu adalah antidepresan yang kuat.

Latihan terus menerus dalam jangka panjang mengarah pada peningkatan suasana hati dan harga diri.

6. Kekuatan Otot

Olahraga meningkatkan kekuatan otot dan tetap aktif menjaga otot-otot tetap kuat dan sendi, tendon dan ligamen fleksibel, memungkinkan Anda untuk bergerak lebih mudah dan menghindari cedera.

Pelatihan resistensi dan konsumsi makanan kaya protein selanjutnya meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.

7. Penurunan Berat Badan

Kelebihan berat badan disertai dengan kecenderungan untuk mengembangkan kondisi kesehatan yang serius dan penurunan kebugaran individu. Olahraga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Ketika Anda melakukan aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

8. Kehidupan Seks Yang Lebih Baik

Olahraga telah terbukti meningkatkan dorongan dan kinerja seks. Ini juga dapat meningkatkan kenikmatan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual.

Olahraga teratur dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi (DE) pada pria. Bagi mereka yang sudah memiliki DE, olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi seksual mereka. Pada wanita, olahraga dapat meningkatkan gairah seksual.

9. Tidur

Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan insomnia. Insomnia sering dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, olahraga adalah antidepresan yang ampuh karenanya; olahraga dapat mengurangi insomnia dan menyebabkan kualitas tidur yang lebih baik.

10. Penuaan

Tingkat olahraga sedang telah dikaitkan dengan mencegah penuaan dengan mengurangi potensi peradangan. Olahraga membantu Anda hidup lebih sehat dan lebih lama.

Jenis-jenis Latihan

Latihan fisik umumnya dikelompokkan menjadi tiga jenis, tergantung pada efek keseluruhan yang mereka miliki pada tubuh manusia:

1. Latihan Aerobik

Manfaat berolah raga
Manfaat berolahraga

Ini adalah aktivitas fisik apa pun yang memungkinkan tubuh memanfaatkan lebih banyak oksigen. Tujuan latihan aerobik adalah untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Contoh latihan aerobik meliputi:

  • berlari
  • bersepeda
  • renang
  • jalan cepat
  • Lompat tali
  • mendayung
  • hiking
  • tarian
  • bermain tenis
  • pelatihan terus menerus

2. Latihan anaerobik

Manfaat berolah raga
Olahraga

latihan anaerob

Ini adalah latihan fisik yang melibatkan latihan kekuatan dan resistensi. Tujuannya untuk meningkatkan massa otot, kepadatan tulang, keseimbangan, dan koordinasi. Contoh latihan anaerobik meliputi:

  • push-up

  • pull-up

  • Menekuk lutut

  • squat

  • bench press.

3. Latihan Fleksibilitas

Manfaat berolah raga
Latihan Fleksibilitas

Tujuan olah raga

adalah untuk meningkatkan rentang gerak yang dapat mengurangi kemungkinan cedera

Contoh latihan fleksibilitas meliputi:

  • Peregangan bahu dan lengan atas
  • Peregangan betis
  • Yoga

Olahraga menawarkan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda dari dalam ke luar. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih baik.

Ini juga dapat meningkatkan penampilan kulit Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kehidupan seks Anda.

Apakah Anda berlatih olahraga tertentu atau mengikuti pedoman aktivitas selama 150 menit per minggu, Anda pasti akan meningkatkan kesehatan dengan berbagai cara.