Postur Tidur Yang Tepat untuk Mengurangi Jenis Sakit Punggung
Posisi Tidur Yang Tepat

Postur Tidur Yang Tepat untuk Mengurangi Jenis Sakit Punggung

Postur Tidur Yang Tepat untuk Mengurangi Jenis Sakit Punggung

Peluangnya melawan Anda. Sekitar 80% dari populasi akan menderita sakit punggung setidaknya sekali dalam hidup mereka. Entah Anda sedang berjuang dengan itu sekarang atau Anda ingin dipersiapkan kalau-kalau itu membayar kunjungan dan itu melegakan mengetahui bahwa solusi mudah sudah tersedia: Anda dapat mengubah postur tidur Anda untuk mengatasi jenis rasa sakit yang Anda alami. menjalani.

5 posisi tidur yang tepat Sakit Punggung

Semua bisa telah membuat panduan sederhana yang akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mencoba berbagai posisi tidur tergantung pada sakit punggung Anda.

1. Nyeri leher dan punggung bagian atas

menambahkan bantal dan Posisi Tidur Yang Tepat
menambahkan bantal untuk menopang leher Anda dan bantal lain untuk menopang lutut Anda, ini akan membantu menjaga lengkungan alami di tulang belakang Anda Posisi Tidur Yang Tepat

Bagaimana ini membantu?

Tidur telentang menyebarkan berat badan Anda secara merata ke setiap bagian tubuh Anda . Dengan cara ini, Anda mengurangi tekanan pada area lokal seperti leher dan punggung atas Anda. Ini juga berfungsi untuk menyelaraskan tulang belakang dan organ-organ dalam. Caranya adalah menambahkan bantal untuk menopang leher Anda dan bantal lain untuk menopang lutut Anda, ini akan membantu menjaga lengkungan alami di tulang belakang Anda.

2. Nyeri di sepanjang tulang belakang Anda

Pastikan itu tipis, tidak lebih tebal dari 3 inci
Pastikan itu tipis, tidak lebih tebal dari 3 inci

Bagaimana ini membantu?

Ini adalah  posisi tidur yang baik untuk orang yang biasanya tidur dengan perutnya , dan sulit bagi mereka untuk tertidur di posisi lain. Tambahkan  bantal di bawah perut Anda dan bagian atas panggul Anda. Pastikan itu tipis, tidak lebih tebal dari 3 inci. Sebagai hasilnya, Anda akan bisa tidur sementara dukungan bantal di bawah perut Anda melakukan trik mengurangi tekanan di punggung Anda. Tidak ada hasil? Coba ambil bantal di bawah kepala Anda.

3. Nyeri punggung bagian bawah

Nyeri punggung bagian bawah
Dengan cara ini, Anda melewatkan ketegangan yang harus diderita punggung bawah Anda dan membantunya mempertahankan kelengkungan alami sampai Anda bangun

Bagaimana ini membantu?

Ketika Anda tidur miring , Anda memaksa tulang belakang Anda melengkung di posisi yang tidak wajar, menambah beban ekstra untuk punggung bawah Anda. Yang terbaik adalah  tekuk lutut Anda sedikit ke atas dan letakkan bantal di antara mereka . Dengan cara ini, Anda melewatkan ketegangan yang harus diderita punggung bawah Anda dan membantunya mempertahankan kelengkungan alami sampai Anda bangun.

4. Nyeri pinggang

Nyeri pinggang
Posisi Tidur Yang Tepat Letakkan beberapa bantal dan bantal di belakang dan leher Anda untuk menciptakan dukungan yang cukup untuk menyesuaikan kelengkungan alami

Bagaimana ini membantu?

Jika Anda menderita rasa sakit di daerah pinggang yang terletak di punggung bawah, tidur dalam posisi berbaring dapat membantu Anda. Anda akan meregangkannya dan menghilangkan kemungkinan ketegangan di atasnya. Letakkan beberapa bantal dan bantal di belakang dan leher Anda untuk menciptakan dukungan yang cukup untuk menyesuaikan kelengkungan alami. Untuk kenyamanan ekstra, letakkan lebih banyak bantal di bawah lutut dan kaki Anda.

5. Saraf yang tegang

Saraf yang tegang
mengurangi tekanan pada tulang belakang dan saraf Anda

Bagaimana ini membantu?

Jika salah satu cakram tulang belakang Anda telah berhasil bergeser sedikit dari posisi aslinya, Anda akan merasakan sakit. Cobalah posisi ini yang memungkinkan Anda memperluas ruang di antara masing-masing tulang belakang dan mendorongnya untuk pindah ke posisi semula. Membengkokkan tubuh Anda seperti ini akan mengurangi tekanan pada tulang belakang dan saraf Anda , membebaskan Anda dari sakit punggung.

Mengubah cara Anda sulit tidur, buatlah rencana Posisi Tidur Yang baik

Posisi Tidur Yang Tepat
Setelah Anda bangun tanpa rasa sakit dan beristirahat, Anda akan yakin bahwa Anda telah menemukan posisi tidur baru

Anda mungkin berpikir bahwa akan terlalu sulit untuk mengubah cara Anda tidur selama bertahun-tahun, dan memang begitu, tetapi hanya beberapa malam pertama. Setelah Anda bangun tanpa rasa sakit dan beristirahat, Anda akan yakin bahwa Anda telah menemukan posisi tidur baru dan Anda tidak akan mengubahnya untuk dunia. Jika Anda tidak yakin yang mana yang paling cocok untuk Anda, inilah rencananya:

Pilih pasangan dalam daftar ini yang Anda yakini akan mengatasi masalah punggung Anda dan mengujinya selama beberapa malam. Lihat mana yang paling membantu Anda.

Apakah Anda akan mencoba salah satu postur tidur yang kami pilih? Apa trik Anda untuk tidur semalaman dan merasa istirahat di hari berikutnya? Berkontribusi kepada komunitas dan tulis kiat Anda di bawah ini!

Diilustrasikan oleh furqon untuk semuabisa.net