6 Lantai Latihan Yang Dapat Membuat Lemak Anda Kelebihan Lenyap
latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan kebugaran tanpa meninggalkan rumah.

6 Lantai Latihan Yang Dapat Membuat Lemak Anda Kelebihan Lenyap

Loading...
Loading...

Lebih dari 3 perempat orang indonesia mengatakan bahwa menjadi bugar dan berpenampilan menarik itu penting bagi mereka, tetapi hanya sekitar sepertiga yang berhasil secara teratur. Kami tahu mungkin terlalu menggoda untuk tidak mengikuti pelatihan setelah seharian bekerja. Untungnya, ada latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan kebugaran tanpa meninggalkan rumah.

6 Lantai senam yang dapat menurunkan lemak

Semua Bisa  memahami bahwa latihan harus sederhana, tetapi tetap efektif. Itu sebabnya kami menemukan latihan yang dapat membantu Anda mengencangkan tubuh Anda dengan nyaman. Sebagai bonus, di akhir artikel, Anda akan menemukan latihan rahasia yang akan membantu meningkatkan manfaat latihan Anda.

1. sit-up

sit up
latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan kebugaran tanpa meninggalkan rumah.

sit up meningkatkan kekuatan otot-otot inti Anda dan berkontribusi untuk koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.

  • Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda dan pastikan kaki Anda lurus.
  • Buang napas dan angkat punggung dan kaki Anda dari lantai, peras perut Anda.
  • Perlahan kembali ke posisi awal, tetapi jangan biarkan bahu dan kaki menyentuh lantai. Angkat mereka lagi.
  • Ulangi 15-20 kali.

Anda tidak harus pergi jauh ke lantai di antara repetisi. Coba turunkan tubuh Anda sebanyak mungkin, tetapi jangan menyentuh lantai.

Loading...

2. Tendangan keledai

tendangan keledai
latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan kebugaran tanpa meninggalkan rumah.

Tendangan keledai adalah latihan yang sempurna untuk melingkari glute Anda dan mengencangkan kaki.

  • Ayo merangkak. Peras perut Anda dan jaga agar punggung Anda tetap lurus.
  • Angkat kaki yang tertekuk, kontraksikan otot glutealis Anda. Kembali ke posisi awal, tetapi jaga lutut Anda dari lantai!
  • Ulangi 20-25 kali pada setiap kaki.

Anda dapat menggunakan beban tambahan untuk membuat latihan ini lebih menantang.

3. Latihan jembatan

senam lantai membuat lemak hilang
senam lantai membuat lemak hilang

 

Latihan bridge sebagian besar menargetkan glute Anda dan juga melatih otot punggung bagian bawah.

  • Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Kemudian tekuk lutut Anda.
  • Buang napas dan angkat pinggul, kontraksi glutes Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus.
  • Kembali ke posisi awal dan lakukan 12-15 repetisi.

Anda dapat mengubah posisi tangan Anda atau mencoba jembatan tungkai tunggal untuk melatih seluruh bagian otot Anda.

4. Papan

pus up
latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan kebugaran tanpa meninggalkan rumah.

 

Latihan papan melatih seluruh tubuh Anda, terutama otot perut dan punggung bagian bawah, dan membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

  • Bentuk garis lurus dengan tubuh Anda mulai dari kepala hingga ujung kaki. Siku Anda harus berada di bawah bahu. Pastikan Anda tidak menekuk punggung bagian bawah.
  • Kontraksikan otot inti Anda dan tahan posisi ini selama mungkin.
  • Beristirahat dan ulangi latihan lagi.

Jika Anda tidak dapat mempertahankan posisi tubuh yang tepat, jangan menggunakan lengan Anda – tetap berada di posisi push-up atas.

Loading...

5. Mengangkat sisi berbaring kaki

senam angkat 1 kaki
latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan kebugaran tanpa meninggalkan rumah.

 

Kaki berbaring sisi mengangkat nada bagian luar paha Anda dan melibatkan glutes, membuatnya lebih terangkat.

  • Berbaringlah di sisi Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Gunakan lengan Anda untuk menopang.
  • Perlahan angkat kaki bagian atas, berkontraksi pada glutes Anda. Tetap di posisi ini sejenak.
  • Kembali ke posisi awal, tetapi jangan biarkan kaki bagian atas menyentuh kaki yang lain sampai Anda menyelesaikan set.
  • Lakukan 12-15 repetisi untuk setiap kaki.

Jangan lengkungkan punggung dan pertahankan postur yang tepat selama latihan ini.

6. Bahu berdiri

senam lantai membuat lemak hilang

Latihan penyangga bahu membantu meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut dan punggung Anda.

  • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di punggung bawah untuk mendapatkan dukungan.
  • Angkat kaki Anda ke atas. Angkat satu kaki pada satu waktu untuk mempertahankan posisi leher dan bahu yang tepat dan untuk mencegah cedera.
  • Luruskan lutut Anda dan tahan posisi ini selama mungkin. Anda bisa menyangga punggung bagian bawah dengan tangan atau meletakkannya di lantai.
  • Kembali ke posisi awal.

Dudukan bahu adalah latihan yang bagus untuk digunakan untuk rileks dan menghilangkan kecemasan, jadi lebih baik melakukannya di akhir latihan Anda.

Bonus: Cobalah pose ini untuk rileks setelah berolahraga.

Cobalah pose ini untuk rileks setelah berolahraga
Cobalah pose ini untuk rileks setelah berolahraga

 

Ini adalah modifikasi dari pose Happy Baby . Ini memberikan peregangan lembut ke tubuh bagian bawah Anda dan membantu menghilangkan kelelahan, menenangkan Anda setelah latihan yang intens.

  • Berbaring telentang. Tulang belakang Anda harus dalam posisi netral selama latihan ini.
  • Perlahan mendekatkan lutut Anda ke dada. Kemudian ambil bagian luar kaki Anda dengan kedua tangan Anda. Pastikan jari kaki Anda saling bersentuhan.
  • Buka lutut Anda dan bawa ke lantai. Pergelangan kaki Anda harus melewati lutut. Jangan tegang lehermu!
  • Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Ambil napas dalam-dalam.
  • Santai dan perlahan-lahan kembalikan tubuh Anda ke lantai.

Jenis latihan apa yang paling cocok untuk Anda? Di mana Anda menemukan motivasi untuk berolahraga secara teratur? Kami ingin membaca cerita Anda di komentar!

Diilustrasikan oleh Yekaterina Ragozina untuk semuabisa.net

macam – macam senam menurunkan lemak terbaru

  • olahraga yang membakar 1000 kalori
  • olahraga membakar lemak di rumah
  • cara membakar kalori saat tidur
  • latihan kardio di gym
  • cara meratakan perut yang berlipat
  • cara mengecilkan punggung secara tradisional
  • berenang membakar kalori
  • lemak perut samping
  • senam yang bisa mengecilkan perut
  • cara mengecilkan perut dalam waktu singkat
  • olahraga efektif
  • cara menghilangkan lemak dibawah kulit
  • gerakan membakar lemak dengan cepat
  • jenis lemak perut
  • pembakaran lemak tercepat
  • olahraga yang membakar lemak paling banyak
  • olahraga membakar lemak perut pria
  • cara menghilangkan lemak di sisi perut
  • senam mengurangi lemak perut
  • fokus bakar lemak perut
  • senam mengurangi perut buncit
  • olahraga penggempur lemak
  • senam apa yang bikin cepat kurus
  • olahraga kardio malam hari
  • latihan menurunkan berat badan di rumah
  • gerakan olahraga bikin kurus
  • latihan kardio berat
  • senam menurunkan berat badan dalam seminggu
  • yoga untuk menghilangkan bra fat
  • cara mengecilkan punggung pria
  • gerakan menghilangkan lemak di pinggang
  • cara mengecilkan bahu yang lebar dan lengan
  • gerakan paling banyak membakar kalori
  • olahraga 15 menit membakar berapa kalori
  • olahraga duduk mengecilkan perut
  • apa yang membuat perut berlipat
  • program mengecilkan perut pria
  • cara membakar lemak di pagi hari
  • efek rajin olahraga
  • olahraga banyak membakar kalori

Loading...

Loading...
Loading...

Assalamu'alaikum tolong beri masukan